6 مرحله + خوش بین شدن بیشتر، یک روز در یک زمان 18 نکته
خوشبین تر شدن، یک روز در یک زمان: 18 نکته برای چشم انداز روشن تر
مقدمه
حفظ دیدگاه مثبت می‌تواند چالش برانگیز باشد، مخصوصا زمانی که با موانع و مشکلات زندگی مواجه می شوید. با این حال، با گنجاندن استراتژی های ساده و در عین حال موثر در برنامه روزانه خود، می‌توانید ذهنیت خوش بینانه تری را در خود پرورش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید. در این پاسخ، ما 18 نکته را برای خوشبین شدن هر روز بررسی خواهیم کرد.
- قدردانی را تمرین کنید
روز خود را با تفکر در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. یک دفتر یادداشت قدردانی داشته باشید تا هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین کمک می کند تا تمرکز خود را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهید و دیدگاه خوش بینانه تری را تقویت کنید.
- افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید
با تغییر دادن افکار منفی به افکار مثبت، خودگویی منفی را به چالش بکشید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم"، به خود بگویید “من می توانم از این تجربه یاد بگیرم و رشد کنم.” این تکنیک به شما کمک می کند با ذهنیت مثبت تری به چالش ها بپردازید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تمرین‌های ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، به شما کمک می‌کنند که در حال حاضر و متمرکز بمانید. تمرین منظم تمرکز حواس می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و منجر به چشم انداز خوش بینانه تر شود.
- ارتباط با طبیعت
نشان داده شده است که گذراندن زمان در طبیعت باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس می شود. بیرون پیاده‌روی کنید، پیاده‌گردی کنید یا به سادگی در یک پارک بنشینید تا کمی آفتاب و هوای تازه بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده های طبیعی خلق و خو هستند. فعالیتی را که از آن لذت می برید، اعم از پیاده روی، دویدن یا رقصیدن پیدا کنید و آن را به بخشی منظم از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
- اعمال مهربانی را تمرین کنید
انجام اعمال محبت آمیز برای دیگران می‌تواند احساس خوشبختی و رفاه را افزایش دهد. به دنبال فرصت‌هایی برای داوطلب شدن، کمک‌های مالی به امور خیریه، یا صرفاً لطفی برای یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشید.
- به دنبال تأثیرات مثبت باشید
اطراف خود را با افراد و تأثیرات مثبت احاطه کنید. وقت خود را با دوستان و خانواده ای بگذرانید که شما را تقویت می کنند و از شما حمایت می کنند و از تأثیرات منفی که می‌تواند انرژی و خوش بینی شما را تخلیه کند اجتناب کنید.
- گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید
با مهربانی با خود صحبت کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید. به جای تمرکز بر معایب خود، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
- مرخصی بگیرید و مراقبت از خود را تمرین کنید
هر روز زمانی را برای استراحت و شارژ مجدد خود اختصاص دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا آرام شوید، مانند مطالعه، حمام آب گرم یا تمرین یوگا.
- روی لحظه حال تمرکز کنید
به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تمرینات ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند در حال حاضر بمانید و از زیبایی لحظه حال قدردانی کنید.
- خندیدن و خندیدن را تمرین کنید
لبخند زدن و خندیدن می‌تواند به تغییر خلق و خوی شما و افزایش احساس شادی کمک کند. یک فیلم خنده دار تماشا کنید، یک کتاب طنز بخوانید یا با افرادی که شما را می خندانند وقت بگذرانید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و دستاوردها را جشن بگیرید
اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و موفقیت های خود را در این راه جشن بگیرید. این به ایجاد اعتماد به نفس و احساس موفقیت کمک می کند، که می‌تواند به یک چشم انداز خوش بینانه کمک کند.
- بخشش را تمرین کنید
نگه داشتن کینه ها می‌تواند شما را سنگین کند و شما را از حرکت به جلو باز دارد. بخشش را تمرین کنید و احساسات منفی را رها کنید تا دیدگاه خوش بینانه تری ایجاد کنید.
- مراقب سلامت جسمانی خود باشید
خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش منظم همگی میتوانند به یک چشم انداز خوش بینانه کمک کنند. مراقبت از سلامت جسمانی می‌تواند به افزایش سطح خلق و خو و انرژی شما کمک کند.
- به دنبال تجربیات جدید باشید
امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از منطقه راحتی(منطقه امن) می‌تواند به رشد و یادگیری شما به عنوان یک فرد کمک کند. این می‌تواند به چشم انداز خوش بینانه تر و احساس رضایت بیشتر منجر شود.
- قدردانی را برای چیزهای کوچک تمرین کنید
برای چیزهای کوچک زندگی، مانند غروب زیبا یا یک فنجان قهوه خوب، قدردانی کنید. این کمک می کند تا تمرکز خود را به جنبه های مثبت زندگی خود تغییر دهید و دیدگاه خوش بینانه تری را در خود پرورش دهید.
- با ارزش های خود ارتباط برقرار کنید
زندگی در راستای ارزش‌های شما می‌تواند احساس هدف و تحقق را به همراه داشته باشد. زمانی را به تفکر در مورد ارزش های خود اختصاص دهید و تصمیماتی را اتخاذ کنید که با آنها هماهنگ باشد.
- ذهن‌آگاهی را در زمان‌های سخت تمرین کنید
هنگام مواجهه با چالش ها، ذهن آگاهی را تمرین کنید تا حضور و تمرکز داشته باشید. این می‌تواند به شما کمک کند با دیدی خوش بینانه تر به موقعیت های دشوار نزدیک شوید و راه حل هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید.
نتیجه گیری
خوشبین شدن سفری است که نیازمند تلاش و فداکاری است، اما فواید آن ارزشش را دارد. با گنجاندن این 18 نکته در برنامه روزانه خود، می‌توانید ذهنیت خوش بینانه تری را پرورش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که برای ایجاد دیدگاه خوش بینانه تر، با خود صبور و مهربان باشید.